筋肉を増量するには〜第１弾〜

今の時期は体重を増加させる時期（増量期）でもあります

筋肉を効率的に増やすためには体重を増量することが重要なんです！

太りたくても太れない、筋トレをしているのに体重が増えない、筋肉が増量しないという悩みを持った方が多くいると思います。

そこで効率よく筋肉を増量するための知識をまとめてみます。

筋トレで太る方法を紹介します　第１弾

①筋肥大を目的とした目的とした筋トレをする

筋トレは「筋肉量を増やしたい」「サイズダウンしたい」など、その目的によって方法は変わってきます。筋トレで太る、体重を増やす（増量）には、筋肥大を目的とした筋トレをして、筋肉量を増やさなければいけません。

筋肉量を増量する方法として、必ず守るべき筋トレポイントは、以下の３点です。

a:重量

　→筋肥大のための重量設定を行う（８０〜８５RM）

b:レップ数（回数）

　→筋肥大のためのレップ数にする（６〜１２回）

c:インターバル（休憩）

　→インターバルを３０秒〜１分までにする　　　

扱う重量に関しては、筋肉の発達によって増えていきます。少なくても１ヶ月に１回は見直して、常に８０〜８５RM（最大筋力の８０〜８５％程度で扱ええる重量）を守るようにしましょう。

また、インターバルについては、必須と言うよりは、守った方が圧倒的に効果が出るポイントになります。調子が優れない場合などは、紹介した時間の限りでないので体調に合わせて行ってください。

 

筋力トレーニングについて

私は１年前から本格的に筋トレをしています

知識が豊富ではない為、ネットで調べ自身で実践しています。

その際に思ったことが

・筋トレについての情報サイトが多いこと

・自身にあった方法が分からない

・目的別に筋トレの方法などまとまっていた方が見やすい

以上のことを思っていました。

それらをまとめ

分かりやすくまとめブログにしようと考えました。

少しでも分かりやすい情報を載せていこうと思いますので

読んで頂ければありがたいです。